HEDEF 59 Kg

1 Haziran'da 59 Kg

Diet weight loss

31 Ekim 2013 Perşembe

spor+diyet

Skinny'nin verdiği motivasyonla pazar gününden beri spor yapıyorum.
Leslie ile 2 mil yürüyorum ve ardından 20 çömelme hareketi yapıyorum.
Bu gün kendimi zorlayarak çömelmeyi 5 arttırdım 25 yaptım.
Düzenli spor yapanları bir kez daha tebrik ediyorum çünkü ben çok zorlanıyorum ,
belki zamanla alışırım diye avutuyorum kendimi.leslie ile 3 mil ancak bu ay sonunda yürüyebilirim gibi geliyor.dışarda yürüsem 30 dakikada 2 mil (ki yaklaşık 3 km ediyor ) yürüyemezdim üstelik vücudumun farklı bölgelerini de çalıştıramazdım o yüzden sevdim leslie ile yürümeyi çok yorulmama rağmen.
Gelelim çömelme (squat) olayına .Başlangıç için 50 ile başlayıp her gün arttırılması gerekiyor 3 günde bir ara veriliyor .Yapabileni tebrik ediyorum .Benim kaslar iyice tembelleşmiş galiba .
Bir gün ben de 5 mil yürüyüp ardından 350 çömelme yapabilecek duruma gelirim inş.

7 yorum:

  1. ben basladigim ama sen benden cok daha istikrarli ciktin. Bu iste basarinin anahtari buu zaten kararlilikla devam etmek. Tebrik ederim seni. darisi benim basima

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sen beni başlarken gaza getirdin ben de seni istikrar konusunda gaza getirebilirim umarım ....

      Sil
  2. Önemli olan hergün yapmak ,faydasini göreceksin.20 De iyi bir baslangic sayisi.Nihayetinde önceden spor yapmamis bir vücudun düzenli spora alismasi önemli olan .Zaman gectikce bu sayi senin icin az bile gelecek otamatikman artiracaksin.
    Zencefitin yazisinda söyledigi gibi ilerleyen sayilarda sayiyi ikiye bölerek Sabah aksam yada setler halinde bir dk.lik aralarla yapilabiliyor.Sayilarin yüksekligi gözünüzü korkutmasin ve tabii yapmak isteyenler diz Bel agrisi ,omurgadan problemi olanlar uzak Dursun bu hareketten lüften.
    Asiri kilosu olanlarda daha düsük sayidan baslasin mesela 5 Sabah öglen aksam.
    Yada 10 ar setler halinde.
    önemli olan kaslari calistirmak.
    Leslieyide hergün yapmak vücudun heryerini calistirdigi icin hem yüründügü hemde cimlastik hareketleri yaptirdigi icin kondisyonu artiriyor.Zamanla daha fazlasini yapmayi isteyecekiniz.Ama Benin gibi ara verirseniz yeniden baslayinca 5 mil daha bitmedimi ya,amma Uzun sürdü deyip sonunu zor getirirsiniz.
    Ilk basladigimda 2mil-3 mil-4 mil-en sonrada 5mile kliplerini yaptim.Hersey zamanla kendiliginden gelisiyor.
    Hic Merak etme sürekli yaparsan 1 ay bilemedin 2 ay icinde 5 mil yürürsün.
    Ben 350 yi en son iki Set halinde yapmistim.Yeniden baslasam diye düsünüyorum.
    Birde Jane Fonda"nin aerobik klibi var.Yeni baslayanlar icin ve zorlanmak istenmeyenler icin ideal.linkini bulup bir Ära yazarim hem Leslie gibi cok konusmuyor. :) selamlar Sule

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. inşallah dediğin gibi olur şulecim....
      ben yürürken elime 1er kiloluk dambıl alıyorum bakalım ne zaman faydasını görmeye başlarım

      Sil
  3. HÜLYA:
    İşte benim reçetem.......
    Bu ikiliyi çok seviyorum. Bende dün yürüyüşümü yaptım ama yaralı kuş misali. Tuz yerine bile geçmiyor. Ama şuan başka türlüsünü de yapamam.
    Ömür'üm süreç içinde yaptığın herbir hareketin faydasını göreceksin, göreceğiz.
    Ahh alışveriş ahhh! Aynen bende hayallerdeyim:)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ben de tam bu gün spor yapmasam mı bacaklarım çok ağrıyor diye kaytaracaktım ki yorumunu gördüm,şimdi doğru leslie ile yürümeye :)))

      Sil
  4. Leslie videolarını sandıktan çıkarma vakti geldi :)

    Ama öyle hamladım ki nasıl olacak bu iş diye düşünmüyor değilim :(

    YanıtlaSil