spor+diyet

Skinny'nin verdiği motivasyonla pazar gününden beri spor yapıyorum.
Leslie ile 2 mil yürüyorum ve ardından 20 çömelme hareketi yapıyorum.
Bu gün kendimi zorlayarak çömelmeyi 5 arttırdım 25 yaptım.
Düzenli spor yapanları bir kez daha tebrik ediyorum çünkü ben çok zorlanıyorum ,
belki zamanla alışırım diye avutuyorum kendimi.leslie ile 3 mil ancak bu ay sonunda yürüyebilirim gibi geliyor.dışarda yürüsem 30 dakikada 2 mil (ki yaklaşık 3 km ediyor ) yürüyemezdim üstelik vücudumun farklı bölgelerini de çalıştıramazdım o yüzden sevdim leslie ile yürümeyi çok yorulmama rağmen.
Gelelim çömelme (squat) olayına .Başlangıç için 50 ile başlayıp her gün arttırılması gerekiyor 3 günde bir ara veriliyor .Yapabileni tebrik ediyorum .Benim kaslar iyice tembelleşmiş galiba .
Bir gün ben de 5 mil yürüyüp ardından 350 çömelme yapabilecek duruma gelirim inş.

73.8 kg

havadan mıdır bilmiyorum bu gün başımda feci bir ağrı var .Ağrı kesici bile işe yaramıyor.
Diyetisyene gittim.
Yine 500 gr gitmiş ve yine gidenler yağ.
ayrıntıları daha sonra yazarım bu gün baş ağrım izin vermiyor kusuruma bakmayın.

74.4 kg

15 gün aradan sonra diyetisyenime gittim bu gün.
15 gün öncesine göre 1 kg gitmiş.
yağdan ne kadar gitmiş bilmiyoruz çünkü diyetisyenin tartısı değişmiş,bu daha ayrıntılı ölçüm yapıyor ,yağ oranını gösteriyor fakat diğerinden faklı olduğu için yağdan ne kadar gitmiş bilmiyoruz.
ölçüm sonrası bacaklarım kollarımdan daha az oranda yağlı çoktı:))) gerçekten bacaklarım vücuduma göre daha incedir.

bayramda yeme düzenim bozuldu,elimden geldiği kadar dikkat ettim ,açıkçası ben daha iyi bir sonuç bekliyordum buna da şükür.

diyet listemde bazı şeyleri azalttı,bir iki hafta böyle beslenip sonrasında bir hafta kilo vermemi hızlandıracak bir liste vereceğini söyledi.
bu kadar yavaş kilo vermek motivasyonumu azaltıyor  bu yıl bitmeden 6 lı rakamlara geçmek istiyorum ,böyle haftada 500 gr vererek ancak yılbaşında 69 olabiliyorum .

akşama misafir var ve ben hala oturuyorum,yapmam gereken bir dolu iş var ama kılımı kıpırdatmak gelmiyor içimden.

Bu arada diyetisyenim her gün en az yarım saat tempolu aerobik yapmamı önerdi,yürüyüş yaparsan o da tempolu olsun jogging gibi dedi,spor şart ......

75.4 Kg

Az önce diyetisyen kontrolüm vardı,geçen haftaya göre  800 gr gitmiş ve gidenin hepsi de yağ :)
7 yıl önce ilk kızımın doğumundan sonra da diyetisyene gitmiştim. o dönemde haftada 1 bazen 2 kg vermişliğiim var. şimdi ise 800 gr dan fazla veremedim.Buna da şükür!
Mucizeme de yazdım dün,eğer diyetisyene gitmiyor olsaydım çoktan diyeti bırakmıştım,Bu kadar yavaş kilo vermeye sabredemez pes ederdim.Pes ettiğim içinde kendimi kaybeder ve yerdim ,başladığımdan beri1 ay oldu ve ben 2.5 kg vermişim.Diyetisyen kontrolünde olmasaydım 2.5 kiloyu vermek yerine üzerine de 2 kilo almış olurdum.Nereden mi biliyorum  biliyorum çünkü son 2 yıldır bunu yaşıyorum,69 kilodan 79 kiloya diyet yaparak çıktım ben .her yavaş kilo vermede pes edip kendimi yemeğe verdim verdiklerimi 2 katı olarak geri aldım,sonra tekrar diyete başladım ,tekraar ve tekrar ,kısır döngü oluşmuştu :((
Diyetisyenimde çok ılmlı kendimi yoksun hissetmeden,hayatın akışından soyutlamadan ,katı kurallar ve yasaklar olmadan akılcı bir şekilde bana destek veriyor.
Yavaş ama emin adımlarla ilerliyorum ve artık kilo verebileceğime inanıyorum :)))

Kilo:75.4 kg
Yağ:29.6 Kg

Bayramda kendimi çok strese sokmamamı ,Et yemenin kaçınılmaz olduğunu kabul edip bu hafta sebze ağırlıklı beslenmemi,insanlar yiyip içerken kendimi onlardan soyutlamadan bana en az zararlı olabilecek şeylerden az yememi söyledi.Çok uzun konuştuk aklıma geldikçe yazarım.
Kızlar havaların dengesiziliğinden etkilendi ve ikisi de hasta gibi öğleden sonra doktora götüreceğim .Büyük kızın sesi kısıldı küçüğün ateşi var ,küçüğü okula göndermedim.